¿Cómo debe ser mi aumento de peso durante el embarazo para que sea saludable?
¿En el embarazo hay que comer por dos? ¿Hay que ganar peso desde el primer momento del embarazo? ¿El peso de la madre afecta al embarazo? ¿Cuánto debería ganar en mi embarazo? Si estás embarazada o estás pensando en intentarlo es probable que te hayas hecho alguna de estas preguntas.
El embarazo es una etapa de numerosos cambios hormonales y fisiológicos para la mujer. Además, las nuevas necesidades y requerimientos nutricionales hacen que la alimentación cobre una gran importancia en esta etapa de la vida.
Debido a las hormonas, es normal que sientas momentos de ansiedad o de necesidad de comer alimentos que no son del todo recomendables durante el embarazo. Es importante que tengas en cuenta que cada fase del embarazo requiere de unas necesidades nutricionales concretas de energía y de micronutrientes, tanto para la madre como para el futuro bebé. Por ello, es importante que no te dejes llevar por la creencia de “puedo comer por dos” o “voy a aprovechar el embarazo para comer lo que me apetezca” y que lleves un control del aumento de peso y te asegures de cubrir los requerimientos de cada fase del embarazo.
Un aumento de peso correcto a lo largo de un embarazo saludable estaría entre 10 y 12 kg de peso en total. Es importante saber que la ganancia de peso no es lineal, si no que va cambiando en cada trimestre de embarazo.
Aumento de peso en el primer trimestre
Durante el primer trimestre es muy importante controlar la ingesta de nutrientes, pero no hay un aumento del requerimiento calórico, El aumento de peso durante los primeros 3 meses de embarazo debe estar entre o,5 y 1,5 kg de peso. Esta ganancia de peso es muy pequeña debido a que el feto solo alcanza 16 cm de tamaño.
Aumento de peso en el segundo trimestre
A partir del cuarto mes de embarazo se incrementa el requerimiento calórico en 300-500 kcal (NO EL DOBLE). Ese aumento debe darse sobre todo a partir de hidratos de carbono complejos. El aumento de peso durante el segundo trimestre se recomienda que sea de entre 3,5 a 4 kg de peso.
Aumento de peso en el último trimestre
En el tercer trimestre de embarazo el incremento del requerimiento calórico sigue siendo de 500 kcal. En este caso, se recomienda que ese incremento de calorías, sea mayoritariamente por parte de las proteínas, para un correcto desarrollo estructural del feto. En este último trimestre la ganancia de peso recomendable sería de entre 5-5,5 kg de peso.
Control de peso en consulta de nutrición
Es normal que durante el embarazo surja la duda de si se están haciendo bien las cosas. Por ello la consulta del nutricionista es una buena alternativa para llevar un buen control del embarazo. Una dieta personalizada ayuda, no solo a llevar un control del aumento de peso, sino a mejorar las molestias del embarazo y asegurarse un requerimiento adecuado de nutrientes.
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